Vecerja & po treningu

50g whey
Motovilec,ml. Spinaca, berivka, 400g piscanca, 200g prsuta & paradiznik + 1000mg omega 3

Malica

Jagodicevje & velika pest oresckov

Kosilo

Mesana solata, cca 500g piscanca, pest oliv & malo prsuta + 1000mg omega 3

Malica & večerja

Velika pest pistacij

80g whey

Kosilo

Motovilec, piscanec, paradiznik, olive + 1000mg omega 3

Se moje vizualno stanje

Dan prez zacetkom se vizualna podoba!

Cheat meal for real Men!

4x jabolcni strudl + skutine palacinke...njam njam njamsi

Po treningu & kosilo

50g whey
Kosilo: zrebicek na zaru z blitvo + 1000mg omega 3

Prigrizek

Paleo Crackers & peanut butter

Vecerja

Motovilec, piscanec, prsut & paradiznik!

Zajtrk&kosilo

50g isolat whey
Piscanec & kitajska zelenjava

Malica: pest pistacij, jagodičevje, oreščki + peanut butter
Po treningu: 25g whey

Zajtrk&kosilo

50g isol whey
Kitajska zelenjava 2x goveji steak + 1000mg omega 3

Vecerja

Po treningu 50g isol. whey
Isto kot kosilo z dodatkom prsuta

Kosilo

Motovilec, piscanec, paradiznik & olive + 1000mg omega3

Vceraj vecerja 25.1

Po treningu 25g whey
Solata s piscancem & prsutom

Malica

Pest pistacij & brazilskih oresckov + 1000mg omega 3
Skodelica  jagodicevje, peanut butter + oreski!

Kosilo

Spinaca & piscanec

Vecerja

Brokoli, piscanec + 3x goveji zrezek & gobice! + 1000mg omega 3

Malica

Ananas, jagodicevje, peanut butter + oreski!

No se moje stanje

Merjenje:
Obseg vratu: 39 cm
Obseg pasu: 79 cm
Obseg bokov: 96 cm
Leva stegnjenica: 60 cm
Desna stegnjenica: 60,5 cm

Zajtrk & kosilo

50g isol whey,
Solata, piscanec, paradiznik & olive
1000mg omega 3

Nuoroooo!!!:)

Vceraj 23.1

Kosilo: piscanec, paprika & bucke na zaru+ 1000mg omega 3
Malica: paleo pancakes + jagodicevje
Po treningu 25g isolat whey
Vecerja: piscanec + kumarice

Vecerja

Omleta 8x jajce, spinaca & rakovi repki! + 1000mg omega 3

Kosilo & malica

Nuora smuka sam celc...3x kos pice:)), grizlaj bagete z prsutom & sirom!

Zajtrk

5x nutty cookies

Vecerja

25g whey + 4x nutty cookies

Zajtrk & kosilo

25g whey
Solata, piscanec & paradiznik+ 1000 mg omega 3

Kosilo

Solata, piscanec & 3x jajce + 1000mg omega 3

Po treningu & vecerja!

25g whey, piscanec & spinaca z cesnom + 1000mg omega 3

Kosilo

Piscanec, bucke & paprika na zaru +1000mg omega 3

Vceraj 18.1

Malica: 25g whey
Kosilo: 600g purana, bucke & paprika na zaru +2000mg omega 3
Po treningu 25g whey

Zajtrk & malica

Cca 400g piscanca + 1000mg omega 3

Po treningu & vecerja

25g whey, piscanec, spinaca+1x jajce! + 1000 mg omega 3

Pop. malica

Ananas & jagodicevje + oreski (mandeljni & leski)

Po kosilu

Paleo pancakes & jagodicevje

Merjenje obsega vratu
Meter položite vodoravno preko najmočnejšega dela vratu.

Kako pravilno izmerimo obseg pasu?

Meter namestite med zgornjim robom medenice, (2 cm nad popkom) in spodnjim parom reber. V ogledalu preverite, če meter res poteka vodoravno okoli telesa. Med merjenjem ne vlecite trebuha navznoter.

Merjenje obsega bokov
Meter položite vodoravno preko najmočnejšega dela zadnjice.

Merjenje obsega stegen
Obseg merimo tik pod zadnjico v višini mednožja.

Indeks telesne mase

ITM je podatek, ki ga dobimo s pomočjo vnosa teže in višine v ITM-formulo. Čeprav je dobljeni rezultat dober približek zdravi teži, pa ni uporaben za ljudi veliko količino mišične mase. ITM-vrednost med 19-24,9 predstavlja "zdravo težo", 25-29,9 "čezmerno težo", nad 30 pa "debelost".

Delež telesne maščobe

Zdrava telesna teža za žensko vsebuje telesno maščobo v razponu 15-25 %, pri moških pa 10-20 %. Vrednosti nad 25 % pri ženskah in 20 % pri moških veljajo za indikatorje čezmerne telesne teže.

Razmerje med obsegom pasu in bokov je eden izmed več kriterijev za uvrščanje posameznika v določeno rizično skupino glede na stanje prehranjenosti.
Merjenje obsega pasu je pomembno za odkrivanje bolnikov, ki jih ogrožajo kronične nenalezljive bolezni (srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen tipa II, rak dojke, rak črevesa). Maščobno tkivo, ki se kopiči v trebušni votlini, je povezano z nastankom presnovnih motenj in je vzrok za povišanje trigliceridov, nizko raven koristnega holesterola HDL in visoko vrednost sladkorja.



Obseg pasu:
nad 80 cm ogroža zdravje žensk,
nad 88 cm zelo ogroža zdravje žensk,
nad 94 cm ogroža zdravje moških,
nad 102 cm zelo ogroža zdravje moških

z vidika zgoraj naštetih kroničnih bolezni.

Z razmerjem med obsegom pasu in bokovocenjujemo razporejenost maščevja. Obseg bokov merimo na najširšem delu bokov.

Razmerje:
nad 0,7 ogroža zdravje žensk,
nad 0,86 zelo ogroža zdravje žensk,
nad 0,8 ogroža zdravje moških,
nad 0,95 zelo ogroža zdravje moških

http://www.youtube.com/watch?v=xAIPYsHxPKA

POGLEDAT
WHAT IS CROSSFIT?

Boljši VIDEO!

Snack

Vaja dela mojstra!:)....paleo pancakes!:)

Pop. Malica

Coko banana torta!:))...en obrok ne!:))

Tole sm pa mogu!

Vecerja

Piscanec, spinaca & malo prsuta +2000mg omega3

Pop. Malica

Ananas, jagodicevje & orescki (mandeljni+lesniki)

Kosilo

Brokoli & piscanec

Seznam Paleo Prehrane!

Seznam Paleo Prehrane!

Meso:

Govedina, Svinjina, Jagnjetina, Teletina, Zajec, Kozje meso, Ovčje meso, Konjsko meso, Bizon, Divja svinja, ...

Divjačina: Jelen, Fazan, Medved, Los, Raca, Zajec, Divji puran

Perutnina: Piščanec, Puran, Raca, Prepelice, Gosi, ...

Ribe: Losos, tuna, postrv, brancin, morski list,slanik, morski pes, skuša, sardine

Školjke: Raki, jastog, škampi, pokrovače, ostrige, dagnje, ...

Maščobe: Avokado, avokadovo olje, olivno olje, kokosovo olje, maslo, prečiščeno maslo (ghee), svinjska mast, loj, račja maščoba, telečja, jagnjetova, ribja maščoba (sardine, skuše, losos),  maslo oreškov, olja iz oreščkov (oreh, makadamija), kokos meso, kokosovo mleko, ...

Jajca: Piščančja jajca, jajca rac, gosi, nojova jajca, prepeličja jajca, ...

Zelenjava: Zelena, paradižnik, paprika, čebula, por, koleraba, jajčevci, cvetača, brokoli, beluši, kumare, zelje, brstični ohrovt, artičoke, avokado, ...

Zelena listnata zelenjava: Zelena/ glavnata Solata, špinača, ohrovt, pesa, regrat, blitva, vodna kreša, listje bele repe, morske, endivija, rukola, Bok Choy, cikorija, radič ...

Poljščine: Korenje, pesa, repa, rababa, sladki krompir, redkev, buče, bučke, artičoke,...

Sadje: Banane, jabolka, pomaranče, jagode (jagode, brusnice, am brusnice, maline, borovnice, robide), grenivke, hruške, breskve, nektarine, slive, granatno jabolko, ananas, papaja, grozdje, melone, češnje, marelice, lubenice, kivi , limone, limete, liči, mango, mandarine, kokos, fige, dateljni, kaki, ...

Oreški in semena: Pistacije, brazilski oreški, sončnična semena, sezamova semena, bučna semena (pepitas), ameriški oreh, orehi, pinjole, makadamije, kostanj, indijski oreščki, mandlji, lešniki

Gobe: bukov ostrigar, shiitake, lisičke, jurčki,

Sveža in posušena zelišča: Peteršilj, timijan, sivka, meta, bazilika, rožmarin, drobnjak, pehtran, origano, žajbelj, koper, lovor, koriander,

Začimbe in druge naravne arome: Ingver, česen, čebula, črni poper, zvezdasti janež, koromač semena, gorčična semena, kajenski poper, kumina, kurkuma, cimet, muškatni orešček, paprika, vanilija, klinčki, Čili, ...